Самомассаж стоп – для тех, кто много сидит, работает на ногах и не только

Движение – жизнь. О большом значении двигательной активности для здоровья говорил еще древнегреческий целитель Гиппократ. Народную мудрость о жизненной важности физкультуры подтверждают современные ученые и врачи. Но в XXI веке проблема гиподинамии не перестает быть актуальной. Достижения научно-технического прогресса позволяют создать комфортные условия жизни с минимумом физических нагрузок.

СОЦИАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ГИПОДИНАМИИ

• автоматизация многих сфер жизни – начиная с управления телевизором и помощниками в быту и заканчивая средствами передвижения и производства;
• длительная работа стоя (парикмахер, учитель, кассир и др.);
• нерациональный распорядок дня и перегрузки;
• зависимость от гаджетов у школьников и студентов.

Если вовремя не заняться своим здоровьем, организм постепенно начнет испытывать все больший дискомфорт.

ДЛИТЕЛЬНОЕ СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПРИВОДИТ:

• к постоянной нагрузке на опорно-двигательный аппарат и появлению в теле болевых зон, где мышцы постоянно напряжены, пережимают кровеносные сосуды и нервные волокна;
• к застойным явлениям в ногах и тазу;
• к атрофии мышц спины и развитию дегенеративных процессов в позвоночнике.

Что же делать в случае нехватки времени на спорт и физкультуру в течение дня? Решение – самомассаж стоп хотя бы 10 минут в день. Стимулирование рефлекторных точек стопы (мест скопления нервов) позволит не только улучшить состояние нижних конечностей и уменьшить последствия малоактивного образа жизни, но и опосредованно повлиять на работу других систем организма. Самомассаж стоп можно выполнять не только руками. Незаменимая вещь для снятия напряжения в ногах и теле – твердый массажный мяч с шипами "Ежик".

Исходное положение для самомассажа: сидя на стуле со спинкой, спина прямая, шея расслаблена. Можно одновременно использовать 2 мяча.

Базовый комплекс упражнений для стоп с массажным мячиком "Ежик"

1. Плавно перекатывать мячик по полу правой и левой стопой от пятки к носку, с небольшим нажимом.
2. Выполнять круговое катание мячика влево-вправо сводом каждой стопы.
3. Для массажа внутренней части стопы поставить ноги на пол, зажать мячик с шипами между стопами. Далее следует безотрывно «ездить» стопами по полу, обеспечивая перекатывание мяча.
4. Пальцами каждой стопы захватывать и медленно отпускать мяч.
5. Захватить мяч пальцами ног, совершать круговые вращения стопами в правую и левую стороны.
6. По каждой ноге, начиная с пальцев стопы, противоположной рукой медленно катить мячик вверх по голени. На верхней точке накрыть мячик ладошкой, посчитать до 5 и отпустить по "горке" вниз.

САМОМАССАЖ СТОП МЯЧИКОМ "ЕЖИК"

• расслабляет напряженные мышцы стопы и голени;
• укрепляет мышцы и связки стопы, восстанавливая ее функции;
• воздействует на биологически активные точки, активизируя весь организм;
• улучшает питание тканей и кровообращение в нижних конечностях;
• снимает отечность;
• успокаивает, улучшает настроение и восстанавливает работоспособность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ САМОМАССАЖА СТОП МЯЧИКОМ "ЕЖИК"

• повреждения кожи;
• бородавки на стопах;
• кожные заболевания и грибок стоп;
• острые инфекции и высокая температура.

Упражнения с массажным мячиком "Ежик" легко выполнять и дома, и на работе, сидя или стоя. Он подойдет для самомассажа рук, бедер, плеч и спины. Результат – избавление от болей в разных частях тела, уверенная здоровая походка и хорошее настроение.